Tummo Breath

စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါသလား။ စိုးရိမ်စိတ်မှခံစားနေရပါသလား ပင်ပန်းပြီးမကြာခဏဖျားနာနေသလား။

Tummo Breathing (သို့) Rechaka Pranayama လို့လည်းသိကြတဲ့ဒီအသက်ရှူနည်းစနစ်ဟာ Bohr-Effect အပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

ဒီအသက်ရှုတွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏အားသာချက်များကိုလေ့လာမှုများမှာသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

- ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီးကောင်းမွန်စေသည်

- သင်၏သွေးထဲတွင် pH-Value ကိုတိုးစေသည်

- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်နှင့်အချို့သောအချိန်များတွင်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်

- နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲနိုင်သည်

သွေးနီဥအရေအတွက်တိုးပွားစေသည်

- ပင်မဆဲလ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာမှတစ်ဆင့်ပိုမိုလွယ်ကူစွာသွားလာနိုင်ပြီးကျန်းမာသောဆဲလ်အသစ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်

- ခန္ဓာကိုယ်သည် mitochondria ပိုမိုထုတ်လုပ်ပြီးနေ့စဉ်အသက်တာတွင်စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်

- အိပ်စက်အနားယူသည်

- သွေးဖြူဥများတိုးလာခြင်း - ကိုယ်ခံအားစနစ်အားကောင်းစေပြီးရောဂါကူးစက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်

အဆိုပါနည်းစနစ်ဤနည်းအားဖြင့်ဖြစ်ပျက်:

အဆင့် (၁) အမြန်အသက်ရှူခြင်း (ထိန်းချုပ်ထားသည့်သွေးသွင်းခြင်း) နှင့်အဆုံးတွင်ရှူရှိုက်ခြင်း

အဆင့် ၂: ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်မရှူဘဲအသက်ရှူသွင်းခြင်း

အဆင့် (၃): အသက်ရှူခြင်းအပြည့်ရှိပြီးလေကိုသင့်ရဲ့အဆုတ်ထဲမှာခဏတာထိန်းထားပါ

သင်ပုံမှန်လေထဲတွင်သင်၏အသက်ရှူသောအခါ၎င်းသည်အောက်စီဂျင်ပါဝင်မှုလျော့နည်းသွားသည်မဟုတ်ပါ၊ သို့သော်သွေးထဲတွင် Co2 အဆင့်တိုးလာသည်။ နောက်ဆုံးတွင်ရှူရှိုက်မိရန်တွန်းအားဖြစ်စေသည်။

အဆင့် 1: ထိန်းချုပ်ထား hyperventilation:

ပုံမှန်အသက်ရှူစဉ်ကာလအတွင်းသွေးသည်အောက်ဆီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးပျမ်းမျှ ၉၈% ရှိသည်။ ဒီနည်းပညာနှင့်အတူသို့သော်အတွက် Co2 အဆင့်ကို

ဤအဆင့်ရှိသွေးသည်ကန ဦး ၌ပြင်းထန်စွာလျှော့ချပေးသည်။ အောက်စီဂျင်ပါဝင်မှုသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။ 100% ။ အဖြစ်မကြာမီ Co2 အကြောင်းအရာလျော့နည်းသည်အတိုင်း,

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဒီတုံ့ပြန်မှု: ဥပမာ တစ် ဦး လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်အာရုံ, ဒါပေမယ့်မကြာခဏအန္တရာယ်ကင်းမူးဝြေခင်းနှင့်ဝမ်းမြောက်ခြင်းတစ်မျိုး။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့

ဒီအခြိနျမှာအောက်စီဂျင်ဟာဟီမိုဂလိုဘင်နှင့်ပိုမိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ချည်နှောင်လျက်ရှိသောကြောင့် - Co2 ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ဆဲလ်များသို့မပို့ဆောင်နိုင်တော့ပါ။

ထို့အပြင်နက်ရှိုင်းသောအမြှေးရောင်အသက်ရှူမှုကတိုက်ခိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသော parasympathetic အာရုံကြောစနစ်၏ vagus အာရုံကြောကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ပျံသန်းမှုတုံ့ပြန်မှုနှင့်အပန်းဖြေဖို့ကသွေးဆောင်။

အဆင့် ၂: လေကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့်အဆုတ်ဖိအားကိုထိန်းထားပါ

ဤအဆင့်တွင်သွေးအတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ပါဝင်မှုကိုအချိန်တိုအတွင်း ၁၀၀% မှစိတ်ချရသော၊ ပုံမှန်မဟုတ်သောအဆင့်အထိလျှော့ချပေးသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအများစုသည်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်းကိုအပြုသဘောဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။

အဆင့် (၁) မှထိန်းချုပ်ထားသောအပူလွန်ကဲမှုကြောင့်လေထုကိုပုံမှန်ထက်အဆပေါင်းများစွာပိုများစေသည်။

အသက်ရှူရန်လှုံ့ဆော်မှုမရောက်မချင်းသွေးထဲရှိ Co2 ပါ ၀ င်မှုသည်ပထမ ဦး ဆုံးပိုမိုပြင်းထန်ရမည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထူးခြားသောဖြစ်ရပ်များတွင် 3-4 မိနစ်အထိဖြစ်နိုင်သည်။

စက္ကန့် ၉၀ ခန့်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည် adrenalin ထုတ်လုပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အောက်စီဂျင်နှင့်မည်သို့စီမံခန့်ခွဲရမည်ကိုပိုမိုလေ့လာသင်ယူသည်။

အဆင့် 3: ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်

အသက်ရှုမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ရှူ။ ခေတ္တမျှအသက်ရှူသည်။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေရန်ဆောင်ရွက်သည်။ သွေး၌ရှိသော CO2 အဆင့်များသည်ယခုပုံမှန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအဆင့်တွင်ရှိနေသောကြောင့်၊

ခန္ဓာကိုယ်ကြောင့်တူးဖော်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှထိရောက်စွာဒီ O2 ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။

အဆုံး၌, သငျသညျအများအားဖြင့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့် adrenaline ကြောင့်သဘာဝ "မြင့်" ခံစားရသင့်ပါတယ်။